Fast ein Drittel der erwachsenen US-Amerikaner schläft weniger, als empfohlen. Schlafmedikamente verlieren oft ihre Wirkung, da sich eine Toleranz entwickelt. Auch im deutschsprachigen Raum gewinnt dieses Thema an Bedeutung.
Forscher haben pflanzliche Extrakte in klinischen Studien getestet, um den Schlaf zu verbessern. Ein Extrakt steigerte die Schlafeffizienz um 74%, ein anderer verbesserte die Schlafqualität um 72%.
Schlafmangel und Langlebigkeit
Erwachsene sollten sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen. 40% der älteren Erwachsenen haben Schlafprobleme. Weniger Schlaf erhöht das Sterberisiko.
Pflanzenextrakte für besseren Schlaf
Zwei Extrakte wurden in Studien getestet:
Schwarzkümmel:
- Traditionelle Verwendung in indischer und arabischer Medizin
- Enthält Thymochinon, verbessert Schlafqualität und -dauer, lindert Stress und Angst
Ashwagandha:
- Traditionelle Verwendung in indischer Medizin
- Reduziert Cortisol, verbessert Schlaf und reduziert Stress
Studienergebnisse: 2023 zeigte eine Studie positive Effekte von Schwarzkümmel bei 62% nach einer Dosis, steigend auf 88% nach 90 Tagen.
Zusammenfassung
Viele nutzen Medikamente gegen Schlafprobleme, trotz Nebenwirkungen. Pflanzenextrakte verbessern Schlaf ohne Nebenwirkungen:
- Ashwagandha: Verbessert Schlaf um 72%, reduziert Stress um 62%
- Schwarzkümmel: Verbessert Schlafqualität und -dauer
Diese Extrakte bieten eine melatoninfreie Option für besseren Schlaf und weniger Stress.
