Morgensonne: Geschenk für Körper und Geist

Warum ist es wichtig, morgens Sonnenlicht zu bekommen?

Es gibt mehrere Gründe, warum morgendliches Sonnenlicht so wichtig ist:

1. Stimmungsaufheller

Haben Sie schon bemerkt, wie Sonnenlicht Ihr Wohlbefinden beeinflusst? Zeit im Freien und in der Sonne kann die Freisetzung von Serotonin in Ihrem Körper fördern. Dieses "Glückshormon" steigert Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit, sodass Sie den Tag positiv beginnen können. Wenn Sie das Gefühl haben, mit dem falschen Fuß aufgestanden zu sein, könnte eine Dosis Morgensonne genau das Richtige sein, um Ihren Tag neu zu starten.

2. Vitamin D-Spiegel

Morgendliches Sonnenlicht hilft Ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren. Dieses Vitamin spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper, und es ist schwierig, es allein durch die Ernährung aufzunehmen. Ein gesunder Vitamin D-Spiegel ist aus mehreren Gründen wichtig:

• Es ist essenziell für die Knochengesundheit: Vitamin D hilft, die Knochen gesund und stark zu halten, was uns eine gute Lebensqualität in jedem Alter ermöglicht.
• Es spielt eine Rolle für die Herzgesundheit: Morgens Sonnenlicht zu tanken, ist eine der einfachsten Methoden, um das Herz gesund zu halten.
• Es ist wichtig für das Immunsystem und optimale Energielevels: Gehen Sie gleich morgens nach draußen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
• Es fördert die Gehirngesundheit und unterstützt die mentale Gesundheit: Geben Sie Ihrem Geist gleich morgens einen Schub, um jeden Tag erfolgreich zu beginnen.
• Es ist wichtig für die Nierenfunktion: Unsere Nieren arbeiten hart für uns, daher ist es wichtig, dass wir sie durch einen gesunden Vitamin D-Spiegel unterstützen.

3. Schlafqualität und Cortisolspiegel

Morgendliches Sonnenlicht ist ein wesentlicher Bestandteil unseres zirkadianen Rhythmus (auch bekannt als unser Schlaf-Wach-Zyklus). Sonnenlicht sorgt für Wachsamkeit, und das durch Sonnenlicht freigesetzte Serotonin hilft bei der Produktion von Melatonin. Frühe Lichtexposition trägt zur Melatoninproduktion bei und erleichtert so das Einschlafen. Dies führt zu einer besseren Schlafqualität und einem erfrischten Erwachen mit gesunden Cortisolspiegeln.

4. Allgemeines Wohlbefinden

Früh am Morgen die Sonne zu begrüßen, hat zahlreiche weitere Vorteile, wie erhöhte Aktivitätsniveaus, frische Luft und die Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden. Diese Gewohnheiten fördern die Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig, indem sie die Stimmung heben und gesunden Schlaf sowie Stressbewältigung unterstützen.

Wie können Sie morgens Sonnenlicht am besten nutzen?

Die beste Möglichkeit, morgens Sonnenlicht zu tanken, ist es, dies direkt nach dem Aufwachen zu tun. Je nach Ausrichtung und Transparenz Ihrer Fenster kann es so einfach sein wie das Öffnen der Vorhänge. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, nach draußen zu gehen, um ein paar Sonnenstrahlen (und Schritte) zu sammeln. Wenn Sie nicht gleich das Haus verlassen können, gehen Sie für ein paar Minuten auf den Balkon oder die Terrasse.

Wie lange sollten Sie morgens Sonnenlicht tanken?

Im Allgemeinen werden nur 10-20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung täglich empfohlen. Wenn Sie länger in der Morgensonne bleiben, tragen Sie UV-schützende Kleidung und einen Hut, um Ihre Haut zu schützen.

Was, wenn ich nicht genug Morgensonne bekomme?

Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, gesunde Vitamin-D-Werte aufrechtzuerhalten.
Manchmal spielt das Wetter nicht mit, und wir können nicht die gewünschte Menge an Sonnenstrahlen einfangen. Selbst wenn Sie die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln, kann es dennoch notwendig sein, Ihren Körper zusätzlich mit Vitamin D zu versorgen, um Ihre Herz- und Knochengesundheit zu unterstützen, besonders im fortgeschrittenen Alter. Sie können einen gesunden Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper durch den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels aufrechterhalten.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine praktische Möglichkeit, um optimale Vitamin-D-Werte zu gewährleisten. Es gibt verschiedene Optionen für Vitamin-D-Präparate, darunter veganes D3 sowie Kombinationen mit Vitamin K, Kalzium und Jod, die zusätzlich Ihre Knochengesundheit fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die nötige Unterstützung für Ihre Nährstoffversorgung erhalten können.

9 Möglichkeiten, wie Sie Sonnenlicht in Ihre Morgenroutine integrieren können

Ein Spaziergang mit Ihrem Hund ist eine großartige Möglichkeit, das Morgenlicht zu genießen.

Zu beschäftigt, um die Morgensonne zu genießen? Diese neun Ideen stehen vielleicht schon auf Ihrer To-do-Liste; mit ein paar Anpassungen können Sie sie im Freien umsetzen!

1. Gehen Sie alleine spazieren oder mit Ihrem Hund 

Manchmal hat man das Gefühl, dass die Nase des Hundes einen spazieren führt. Je nachdem, welches Erlebnis Sie haben möchten, möchten Sie vielleicht lieber alleine gehen. (Bitte verraten Sie das nicht meinem Hund!)

1. Machen Sie morgendliches Yoga im Freien
   Bringen Sie Ihren Morgen mit ein paar Posen oder einer ganzen Praxis in Schwung. Wenn das Wetter nicht mitspielt, verlegen Sie Ihre Praxis in einen gut beleuchteten Raum.
2. Meditieren Sie draußen
   Gönnen Sie sich eine doppelte Portion Gutes, indem Sie das Morgenlicht mit stiller Meditation kombinieren.
3. Entspannen Sie sich beim Sonnenbaden
   Anstatt die Schlummertaste im Bett zu drücken, holen Sie sich noch ein paar Minuten Schlaf in der Sonne. Nichts ist besser, als den Tag entspannt zu beginnen und die Sonnenstrahlen auf der Haut zu spüren.
4. Spielen Sie mit den Kindern
   Gönnen Sie sich und den Kleinen den Spaß am Morgen in der Sonne.
5. Dehnen Sie sich im Freien
   Gibt es Dehnübungen, die Ihnen guttun? Üben Sie diese draußen, um den Tag richtig zu beginnen.
6. Machen Sie Tai Chi oder Qigong
   Verbinden Sie sich mit der Lebensenergie durch diese Praktiken und legen Sie ein starkes Fundament für Ihren Tag.
7. Nehmen Sie ein Buch mit nach draußen
   Es kann unterhaltsam, informativ oder bereichernd sein. Wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt und Sie anspricht.
8. Genießen Sie Kaffee oder Tee, während Sie die Morgensonne aufsaugen
   Diese erste Tasse ist eines der kleinen, aber großen Freuden des Lebens. Sie im Freien zu genießen, macht das Ganze noch besser.

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